デスクワークやスマートフォンの操作など、長時間、前かがみの姿勢が
続く現代人の多くが”巻き肩”ともいわれます。
あなたの肩凝り、頭痛、不眠などさまざまな不調……
巻き肩が原因の一つかもしれません。
今回は、巻き肩の症状とセルフケアの方法についてご紹介します。
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巻き方とその症状
“巻き肩”という言葉を、初めて聞いた人も多いのではないでしょうか。
直立時の美しい姿勢は、耳、上腕骨（肩から肘の骨）、肘が一直線上にあります。
それに対し、巻き肩は、上腕骨が耳よりも前に出て、肩が体の内側に
巻いている状態をいいます。
実は大人も子どもも関係なく、多くの人が巻き肩になっているんです。
巻き肩の原因は、長時間のデスクワークやスマートフォン、ゲーム、テレビに
集中することによる、胸の筋肉や、かむ運動に関わる咀嚼筋の収縮です。
前かがみの状態が続くと胸の筋肉が縮み、肩内側に巻かれます。
すると、肩の後ろ側の筋肉が引っ張られ、肩や首が凝ってしまいます。
ボディーラインも崩れ、むくみやすくなります。
さらに、呼吸も浅くなるため自律神経が乱れ、不眠やうつ症状、頭痛を
引き起こすこともあります。
体と心の両面に影響を与えるので、そのままにせず、小まめに姿勢を
リセットする必要があります。
ケアのポイントは、”緊張している筋肉をゆるめる”ことです。
ねじれて収縮している筋肉をゆるめると、胸が開き、肩の緊張もほぐれます。
凝りも解消され、自律神経も整い、心身のさまざまなトラブルの
改善につながります。
逆に、筋肉をもむ・押す・引っ張るという行為は、巻き肩の
改善にはつながりません。
体も日々の掃除と同様に、日頃のお手入れによって良い状態が保たれます。
「疲れやすいな」「呼吸が浅いな」と感じたら、仕事や家事の合間に、
これから紹介するセルフケアを取り入れてみてください。
猫背と何か違うの？
猫背と巻き肩は異なります。
猫背は肋骨が前に傾き、背骨が丸まった姿勢です。
一方、巻き肩は肩が前に巻かれた状態で、背中は丸くなっていません。
猫背の人の多くが、巻き肩を併発しています。
姿勢を正そうと胸を張って、腰を反ると、今度は腰痛に。
巻き肩の改善が、猫背や反り腰にも効果的です。
【巻き肩チェックリスト】 □立った時、手がズボンのサイドラインよりも前にくる。 □肩凝り、首凝りがある。 □スマートフォンやパソコンを長時間見る。 □しっかり寝ても疲れが取れない。 □歯の食いしぼりがある。
上記のいずれかに該当する人は要注意！
体の不調の原因は巻き肩かもしれません。
どこでもでもできるキラパタ休楳
セルフケアの基本メソッドである「キラパタ体操」を紹介します。
続けることで、癖づいた巻き肩を根本から治すことができます。
体の真横
① 両腕を体の横に少し開き、手のひらは外側に向けます。
肘は曲げずに腕を伸ばしたまま「キラキラ」と手のひらを４回振ります。
② 手のひらを前に向け、体の側面に「パタパタ」と軽く手を当てます。
肘は曲げず、腕を自然に伸ばしましょう。
③ ①をもう一度行った後、腕の位置はそのままで肩を「ストン」と４回上げ下げ。
肘を返し、腕を真っすぐ下ろします。
体の前
④ 両腕を体の前に出し、手のひらは上向きに。
肘は曲げず、腕を伸ばして「キラキラ」と４回手のひらを振ります。
目線は斜め上を見ます。
⑤ 腕の位置はそのままで自然に伸ばし、両手の小指同士を「パタパタ」と軽く４回当てます。
⑥ ④をもう一度行った後、腕の位置はそのままで、肩を「ストン」と４回上げ下げ。
肘を返して腕を真っすぐ下ろします。
体の後方
⑦ 両腕を体の斜め後ろに。
肘は曲げずに腕を伸ばしたまま「キラキラ」と４回手のひらを振ります。
胸を張り過ぎないよう注意。
⑧ 腕の位置はそのままで、両手の小指同士を「パタパタ」と４回軽く当てます。
当たりにくい時は無理せず、できる範囲でＯＫ！
⑨ ⑦をもう一度行った後、肩を「ストン」と４回上げ下げし、腕を真っすぐ下ろします。
①～⑨を１セットで３回行います。
【ここがポイント】 ・ゆらゆらと揺らす 手のひらをねじるのではなく、力を抜いて揺らしましょう。 ・リラックスして 筋肉をゆるめるためには、深く呼吸し、リラックスすることが大切です。 気持ちもリフレッシュできます。
